Εγκυμοσύνη και Χριστούγεννα! Οδηγός επιβίωσης!

Απο την Βιργινία Παπαεμμανουήλ, Κλινική Διατροφολόγο

Ξέρουμε πως τώρα που είσαι έγκυος θα ήθελες να ακούσεις ότι μπορείς να καταναλώσεις διπλάσιες ποσότητες χριστουγεννιάτικων εδεσμάτων!

Η αλήθεια όμως είναι… πως ειδικά τώρα στην εγκυμοσύνη πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα!!!

1. Μείνε μακριά από τα ριψοκίνδυνα φαγητά. Επειδή είναι πολύ πιθανό να γευματίσεις σε εστιατόρια ή σε σπίτια γνωστών και φίλων, καλό θα ήταν να αποφύγεις, όχι μόνο στις γιορτές αλλά και κατά τη διάρκεια όλης της εγκυμοσύνης τα πικάντικα πουλερικά, τα καυτερά ορεκτικά, τα ωμά ή μισοψημένα κρέατα, τα ωμά ψάρια, τα οστρακοειδή, και κάποια μαλάκια όπως είναι τα μύδια. Απόφυγε επίσης τα μαλακά τυριά, όπως είναι το καμαμπέρ, το μπρι, τα “μπλε τυριά” τύπου ροκφόρ αλλά και τα γλυκά που περιέχουν ωμά αυγά.

2. Προσπάθησε να αποφύγεις το αλκοόλ όσο μπορείς. Εναλλακτικά μπορείς να παρασκευάσεις μη αλκοολούχα κοκτέιλ με χυμούς φρέσκων φρούτων ώστε να νιώθεις ότι βρίσκεσαι και εσύ στο πνεύμα των ημερών..Επίσης μην αμελείς να πίνεις αρκετό νερό μεταξύ των γευμάτων αφού ο οργανισμός σου χρειάζεται την ενυδάτωση τώρα περισσότερο από ποτέ…

3. Πρόσεχε τα φαγητά που περισσεύουν για τις επόμενες μέρες… Αν μαζευτείτε στο δικό σου σπίτι για το ρεβεγιόν είναι πολύ πιθανό να περισσέψουν φαγητά και γλυκά..πρόσεξε μην πέσεις στην παγίδα να συνεχίσεις να τρως και τις επόμενες ημέρες μεγάλες ποσότητες ακριβώς όπως έκανες και στο δείπνο του ρεβεγιόν, επιβαρύνοντας τον εαυτό σου με περιττές θερμίδες..το ότι περίσσεψαν φαγητά δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα καταναλώσεις όλα εσύ!

4. Μην καταναλώσεις τρόφιμα που έχουν μείνει πολλές ώρες εκτός ψυγείου γιατί υπάρχει περίπτωση να έχουν αλλοιωθεί και να σου δημιουργήσουν πρόβλημα στο στομάχι το οποίο είναι ήδη ευαίσθητο λόγω εγκυμοσύνης. Επίσης καλό θα ήταν να μην καταναλώσεις φαγητά που από την ημέρα παρασκευής τους έχουν μεσολαβήσει παραπάνω από 48 ώρες.

5. Μην ξεχνάς να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα, αντί για ένα ή δύο μεγάλα, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά,  καθώς οι ναυτίες και οι στομαχικές ενοχλήσεις δεν γνωρίζουν από γιορτές και θα συνεχίσουν να σε απασχολούν όπως τις υπόλοιπες μέρες του χρόνου

6. Μην το παρακάνεις με τα γλυκά. Αν στο δείπνο που θα παραβρεθείς βρίσκονται πολλά γλυκά στα οποία δεν μπορείς να αντισταθείς, μπορείς να ικανοποιήσεις την επιθυμία σου χωρίς να επιβαρύνεις εσένα και το μωρό σου, με το να δοκιμάσεις μια κουταλιά απ’ όλα!

7. Φάε ελαφρά το βράδυ, για να αποφύγεις το αίσθημα καούρας, το οποίο είναι συχνό στην εγκυμοσύνη καθώς το μωρό και η μήτρα μεγαλώνουν και το αίσθημα δυσφορίας είναι εντονότερο.

8. Μην ξεχνάς να ξεκουράζεσαι. Τα πόδια και η πλάτη είναι τα μέρη του σώματος που επιβαρύνονται περισσότερο κατά τη διάρκεια των εορτών, προσπάθησε λοιπόν να τα ξεκουράσεις και να ξαπλώνεις όσο περισσότερο γίνεται…

9. Με το τέλος των γιορτών επισκέψου κάποιο ειδικό για να σε κατευθύνει ως προς το πως θα ισορροπήσεις το βάρος σου αλλά κυρίως ως προς την πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεσαι ανά εβδομάδα .Μην ξεχνάς ότι το σώμα σου είναι το περιβάλλον στο οποίο αναπτύσσεται το μωρό σου και αυτός είναι πολύ σημαντικός λόγος για να προσέχεις τη διατροφή σου!

 

Το κέντρο διατροφής «Διατροφήν» της Βιργινίας Παπαεμμανουήλ σου προσφέρει την εξειδικευμένη διατροφική ισορροπία που χρειάζεσαι. …η πολύχρονη παρακολούθηση μεγάλου αριθμού γυναικών που βρίσκονται σε κατάσταση εγκυμοσύνης και λοχείας  με φυσιολογική πορεία αλλά και με παθολογίες όπως διαβήτης κύησης ,προεκλαμψία, αυτοάνοσες παθήσεις κα μας έδωσαν τη δυνατότητα να παρέχουμε σήμερα μία μοναδική – αποκλειστική και απόλυτα ολοκληρωμένη προσέγγιση σε γυναίκες που διανύουν την σημαντικότερη περίοδο της ζωής τους! Εξειδικευμένα ομαδικά και ατομικά workshops καθοδηγούν τις έγκυες στα μυστικά της ασφαλούς αλλά και συνάμα της γευστικής διατροφής. Η παράλληλη παρακολούθηση με τους μαιευτήρες και η αδιάκοπη ενημέρωση σχετικά με προβλήματα που προκύπτουν στην διάρκεια της κύησης εξασφαλίζουν την άριστη διευθέτησή τους.

Μάθετε πρώτοι τα νέα του the Nest